Trucos para días más activos

Ayer mi madre me decía: “Hoy han dicho en la tele que es fundamental para tener una buena salud, el hacer algo de ejercicio físico todos los días…” 

Así es, dice la OMS: “Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.” Casi nada…

Ladies and Gentelmen, hay que moverse. También la OMS recuerda que un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
• Mejora la salud ósea y funcional.
• Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

Moverse además, es un esfuerzo y es un esfuerzo que, pese a todo lo bueno que nos devuelve, nos cuesta muchísimo hacerlo. Se está más a gusto en el sofá, ¿o qué?

Os dejo algunos trucos que a mi me ayudan a moverme, aunque sea un poco, todos, todos los días. ¡Espero que os sirva y que me contéis los vuestros!

Todos parten de un concepto: Hay que moverse todos los días. Lo ideal, en mi opinión; combinar ejercicios de fuerza (pesas, ejercicios con el propio peso corporal…) y cardiovascular (caminar, correr, nadar, bicicleta, baile…) pero estos tips transformados en hábitos que quiero compartir con vosotras, me ayudan a que justo esos días en los que no puedo/quiero dedicar un rato a hacer ejercicio, mi día no se resuma en un día sedentario si no en, uno sin deporte pero con movimiento. 

Resumiendo, esto es lo que hago para conseguir que esos días que tienen pinta de ser más bien paraditos, no lo sean.

1. ¿A qué hora vas a ducharte? Pues empieza el ritual “ducha” 15 minutos antes y durante ese tiempo y necesitando casi el mismo espacio que hay en cualquier baño, haz una rutina sencilla que te haga activar el cuerpo. Internet es una fuente inagotable de ideas. Yo os regalo una:
   15 sentadillas + 10 flexiones (si no puedes hacerlas, apoya las rodillas) + 25 segundos de plancha + 15 elevaciones de cadera + vuelta a empezar y repetir 3 ó 4 vueltas.
2. Camina a todas partes. Ya os he contado muchas veces lo bien que me sienta caminar. Si no has tenido oportunidad de ir a ningún sitio andando (que es lo más rápido y fácil de adaptar a tu día a día, olvidarte del coche y del transporte público y andar), oblígate a salir a pasear durante 30/40 minutos en cualquier momento del día. Últimamente, también me pongo a bailar. 30 minutos de baile enérgico sin parar.
3. Adiós ascensor, adiós escaleras mecánicas. Gente pagando mucho por ir al gimnasio pero subiendo y bajando de casa, del metro, del despacho en ascensor o escaleras mecánicas, ¿no es ridículo? Haz el esfuerzo y te mirarán raro en el metro por subir andando pero tus endorfinas y tu salud te lo agradecerán.
4. Esto es friki pero a mi me sienta muy bien y estoy convencida de que a mis músculos también. Si trabajas sentada frente a un ordenador, levántate cada 40 minutos y haz algo, ¡muévete! Puedes cambiar cada día de ejercicio pero al final del día, todo lo que hagas habrá sumado. Tu higiene postural mejorará cuando te vuelvas a sentar, tendrás menos dolores de espalda y tu musculatura se activará . “Es que sudo…” Bah, qué va.
5. Incluye en tus planes de tiempo libre algo de actividad. ¡Es lo más! ¡Es lo más! ¡Es lo más! Involucra a tu familia y a tus amigos y pasa esos ratos de ocio moviéndote con ellos. Paseos en la playa o en la montaña, partidos de Padel, bicicleta, picnic en el parque con algo de actividad antes del relax, ¿viaje de surf con amigos a Lanzarote?

“El cuerpo que habitas es tu templo. Respétalo, aliméntalo, cuídalo y él te responderá con su mejor versión. “