¿Cómo nos afecta el ciclo menstrual?

Primero (hace más de un año) leí sobre el tema en un post en el blog Fitness Revolucionario y hace poco, un amigo escribió sobre el mismo tema en el blog del centro en el que trabaja (podéis leerlo aquí). He seleccionado algunas fotos de mis veranos pasados en los que me siento muy yo, muy Olguita, una mujer con casi (más de) 30, feliz de ser y de sentirse mujer y con muchas ganas de saber cosas, para hablaros de un tema que creo que os puede interesar mucho.

Creo que todas, sobre todo pasada cierta edad, somos conscientes de que nosotras, nuestro cuerpo, nuestra mente, cambia de una forma más o menos considerable a lo largo de aproximadamente 30 días. A veces, la diferencia se puede notar más, a veces menos, pero seguro que al igual que me pasa a mi, también vosotras sois capaces de percibir cómo cambia vuestro ánimo, vuestro cuerpo y a veces incluso vuestros pensamientos dependiendo del día. Nosotras, nuestro organismo, al igual que el de los hombres pero en distinta medida y comportándose de una forma diferente,  está cargado de hormonas necesarias para que todo funcione correctamente y esas hormonas, debido a ese regalazo que nos hizo la naturaleza de poder generar una vida y alimentarla durante incluso años después del parto, varían y juegan un papel muy importante en cómo se comporta nuestro organismo.

El caso es que, hoy os quería descubrir algo que quizás ya conozcáis o quizás no, pero que en cualquier caso, os puede resultar muy interesante, al menos a mi me lo parece. Se trata de algo de información que nos ayudará a conocer cómo se comporta nuestro cuerpo dependiendo del momento del ciclo en el que estamos y de qué manera podemos optimizar el deporte que hacemos y la forma que tenemos de alimentarnos para obtener mejores resultados y en conclusión, sentirnos mejor. ¿Qué os parece? ¿os suena a chino?

Estas son las fases que tiene nuestro ciclo como mujeres:

MENSTRUACIÓN – FASE FOLICULAR – OVULACIÓN – FASE LÚTEA

Dependiendo de en qué momento estemos, hay algunos detalles que cambian (aumento de una u otra hormona, cambios de temperatura, aumento o disminución del metabolismo basal, más o menos hambre, más o menos fuerza…) conocer las características de cada momento nos ayudará a ser más eficientes a la hora de organizar nuestro día a día y así sentirnos mejor y minimizar los efectos negativos que esto pueda acarrearnos. Sin estrés, claro. A mi me resulta muy curioso acudir a estos esquemas cuando noto en mi algo que me llama la atención y darme cuenta de que está perfectamente explicado.

Os doy algunos detalles sacados sobre todo de los dos links que os dejo más arriba pero, como sabéis, no soy ninguna experta en la materia así que, os pido que utilicéis este post como una ventana de información a través de la os den ganas de saber más…

• Menstruación: Niveles hormonales bajos, perdemos sangre, nos apetece comer cosas dulces y el rendimiento físico baja. Se recomienda hacer una dieta baja en grasas pero podemos consumir algo más de carbohidratos de buena calidad. En cuanto al deporte, se recomienda mantenerse muy activa pero no exigirse demasiado en cuanto a fuerza. Caminar suave, baja los niveles de Cortisol (la hormona del estrés, la llaman) así que, puede ser buena idea.
• Fase folicular: Justo después de la regla es, se supone, nuestro mejor momento a nivel físico. Aumentan algunas hormonas como los Estrógenos, FSH y B-Estradiol, nos sentimos fuertes así que, es un buen momento de entrenar fuerte y con intensidad. A nivel alimentación, en este momento el cuerpo tiene más facilidad de construir músculo a partir de la energía extraída, por ejemplo de carbohidratos de buena calidad así que, es un buen momento para incrementarlos.
• Ovulación: Aumentan los niveles de algunas hormonas y también aumenta nuestra temperatura corporal. Algunas mujeres notan cómo en ese momento tienen mucha fuerza y otras quizás no. En este momento los niveles de Estrógeno pueden impactar en la laxitud de las articulaciones y por eso aconsejan tener cuidado en ese aspecto, es buena idea hacer, por ejemplo, Pilates. En cuanto a la comida, todo se mantiene muy parecido a las dos fases anteriores. Menos grasas, más carbohidratos.
• Fase Lútea: En este momento (antes de volver a la menstruación), el cuerpo aumenta su metabolismo basal (se utiliza la grasa como combustible, se pierde sensibilidad a la insulina). Es un buen momento para hacer ejercicio cardiovascular (sin abandonar los ejercicios de fuerza) si además, pese a que también puede que tengamos más hambre, conseguimos llevar una dieta algo más alta en proteínas y bajamos el nivel de carbohidratos, lograremos que el cuerpo gaste más energía en forma de grasa.

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¡Gracias por estar ahí y feliz fin de semana!